如果你想快乐你就跑跑步剩女的跑步笔记(四)-三夫悦动跑步装备

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《剩女的跑步笔记》,共十二篇,今日推荐的是第四篇 —— 『如果你想快乐你就跑跑步』,希望对大家的跑步生活有所帮助。
文章来源:豆瓣阅读专栏《剩女的跑步笔记》
作者:六加七

(四)『 如果你想快乐你就跑跑步 』
两年前,我考进一个事业单位,端上了所谓的“铁饭碗”。从理论上讲,如无意外,这辈子的一日三餐算是有了着落。
像被人类抓住后圈养的野猪,生活有了保障,身材便朝又白又胖的家猪发展。我那原本基数就不低的体重,一下仿佛中国的房价,飞快地、毫不犹豫地、完全不顾及我感受地“蹭蹭”上涨。万般无奈之下,我只好使出减肥的杀手锏——跑步。
老实说,我跑得还算认真。虽然开始一段时间常开小差,但我很快养成了固定的跑步习惯。一次五公里,每周平均三到五次。坚持了一年,我却没有如预想的那样瘦成一道闪电,只不过从一个虚弱的胖子变成了一个结实的胖子,朋友们开玩笑说:“姑娘,这一年白干啦!”
这话放在一年前肯定能严重打击我跑步的积极性。本来嘛,当初是奔减肥去的,折腾了一年,圆脸还是那张圆脸,粗腿还是那条粗腿。可我不但没有停下来,反而越战越勇,一口气跑到现在。朋友们不理解,在他们眼中我不是那种光干活不收工钱的人。之所以要继续这等看起来劳而无功的事,是因为跑步带给了我一份意想不到的礼物。
两年前,在体重飙升的同时,我的精神状态直线下降。干什么都无法集中注意力,刚翻两页书,就想看电视,恍惚盯着屏幕十分钟,又想去上网。记忆力严重衰退,别人告诉我一件事,最后一个字还没说完,我已经忘记前三个字的内容,脑袋周围似乎有一堵光墙,所有试图进入我脑袋的信息都被反射回去。内心时常烦躁不安,一点小事也忍不住冒火,虽然我极力让自己表面平静得像堰塞湖,心里却总有十个狮子王在咆哮。
更糟糕的是,心情越低落吃得越多。下班后,什么都不想干,抱一堆零食往电脑前一蹲,昏昏沉沉就到半夜。第二天必挨到最后一刻起床,顶着迷迷糊糊的脑袋继续昏昏沉沉的一天。一到周末,便启动这种模式的升级版,郑斯仁窗帘一拉,瞬间进入一个黑白颠倒的世界,生活陷入“吃——看——睡”的无限恶性循环。
我也想过得阳光一点,健康一点,可就是关不掉电脑放不下零食。每当想改变一下目前的状况,就看一部励志片,看的时候挺激动,一觉过去,想改变的激情被睡得精光。最后励志电影倒是看了不少。
当时的自己像一头掉入陷阱的野兽,只有团团打转,看不到出路。很快,衣柜里的所有衣服都塞不进去了,买衣服的速度快赶不上长肉的速度了。不管多么不情愿,我也得解决这个最紧急的问题——减肥。
减肥自古两条路,节食和运动。对前一条路我实在什么信心,运动或许还有一线生机。
后一条路其实也不容易,但我最终坚持了下来。几个月后,检阅自己的跑步成果,我是又失落又惊喜。失落的是,体重下降相当有限,身材仍在从偏胖到微胖的途中苦苦挣扎;惊喜的是,我的情绪有了明显好转!变得更平静,不再为小事生气,看身边的人也越来越可爱,工作似乎不那么面目可憎了,每天早早关掉电脑好像也不是件很难做到的事。我清楚地感受到,在外流浪了很久的快乐正一点一点悄悄回到我的体内。
起初,我并没有意识到这一切变化是因为跑步,直到遇上一次出差周二毛,整整一周没能跑。我又变得像以前那样不能控制自己,神经紧张,心情沮丧,厌烦所有事放课后少年,总想找个人暴打一顿。回家后,我恢复了跑步习惯,情绪很快重新稳定下来。以后,每当我感到自己的大脑被焦虑占领时,只要跑上几趟,很快就能召回快乐和宁静。
如果不是亲身经历,我很难相信跑步有如此功效。在我的认知范围内,运动只会让身体变得倍儿棒,跟心理没有半分关系。后来我认识了许多跑友,发现他们没有一个人是因为喜欢跑步而开始跑步的。毕竟,从形式上看,跑步不像足球、篮球那样有趣,也不像网球、羽毛球那样吸引人。他们最初因为健康或为了减轻体重开始跑,不过待身体上的问题解决后,很多人却再也停不下来,因为他们的心理开始尝到甜头——跑步让他们变得快乐。
事实上,运动对大脑和心理的积极作用,已经通过许多实验得到证明松峰莉璃。杜克医学院(仅次于哈佛和约翰霍普金斯大学的医学院,为美国排名前三的医疗机构)曾做过一个著名的实验:研究人员找来156位重度抑郁症患者,把他们分成三组,第一组是锻炼组阜新赶集网,要求患者每周锻炼三次,每次至少30分钟;第二组是医药组,医药组的患者服用一种已被证明非常有效的抗抑郁剂;第三组是综合组,既吃药又锻炼。四个月后,每组患者有超过60%的人病情大大好转。
三个小组的治疗效果差不多,这意味着锻炼对治疗抑郁症跟吃药有同样的效果,但这还不是该试验得出的主要结论,重点在后面。六个月后,所有人都停止用药或锻炼,戏剧性的结果来了,在好转的人中,医药组有38%的人重新得了重度抑郁症,综合症的这一比例是31%,而锻炼组的是9%。
类似的实验在不同领域做过近百次,都证明了这样一个事实:运动带来快乐。
为什么运动让人感到快乐?一些科学家认为运动时大脑产生生物化学作用,释放出某些化学物质,改变了运动者的情绪,其中一种叫内啡肽的,提升快乐效果尤其显著。
内啡肽是由脑下垂体和丘脑下部分泌的氨基化合物丽花皇宫。它从哪儿来不重要,重要的是科学家发现内啡肽可以加深记忆,提高工作效率,还能够调动神经分泌系统,提高免疫力,缓解疼痛,使人的身心处于轻松愉悦的状态。因此,内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”。
问题是,怎样才能让自己的大脑源源不断地产生内啡肽呢?方法不止一种,但运动是获取内啡肽的首选。
不过不是所有的运动都能产生内啡肽,饭后在小区悠闲溜达不行,追公交车一口气猛跑一百米也不行。想得到这种“快乐荷尔蒙”,至少要满足两个条件。首先,需达到中等偏上的运动强度,如跑步、游泳、骑自行车、登山、羽毛球、健身操等等。一般认为,在最大心率的70%下的锻炼可称得上中等强度。如果你没有心率计,我的体会是在二十度左右的气温下,运动十五分钟后微微出汗,可算中等强度。其次,运动时间需三十分钟以上,因为三十分钟后,肌肉的糖元基本耗尽,开始靠氧气供能,内啡肽便会分泌。
其实不仅仅是快乐,现在我的身心都体验着前所未有的良好状态,体质在增强,注意力、记忆力、自控力、执行力都有了明显提升。这不是一个跑步爱好者对跑步的溢美之词,而是一个宅女从痛苦的泥潭中爬出来的真实体会。
电影《律政俏佳人》里有这样一个镜头,女主角艾丽作为实习生,为被指控杀死自己丈夫的女人辩护,得知嫌疑人竟是自己的健身教练,艾丽坚称这个女人没有杀人。导师和同学感到奇怪,她刚接触案子,连基本的调查都没做,凭什么这么肯定。艾丽信心满满说出自己的理由:“运动产生内啡肽,内啡肽让人快乐,快乐的人不会杀人”。
艾丽的推理说服不了法官,但足以说服我翁斐然,因为这就是运动的奥秘。



六加七,剩女一枚漓江情韵。2012年为了减肥开始跑步,谁知一发不可收拾,从此开始了从身体到心灵的全方位立体化转变。

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