如何克服上台紧张情绪我一定要做一场精彩的宣讲-一起来宣讲

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传递正能量
有过宣讲经历的人都知道,面对几十甚至成百上千的听众,很少人能够做到心情平静、信心十足地登上宣讲台。
心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难和障碍,为了解决问题,实现自己的目标,就必须克服困难。而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。

紧张情绪人人都有,无论是宣讲专家还是新手。爱默生说:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”
但是,在我们心里必须有一个普遍的认识,就是上台宣讲时紧张是一个普遍现象,一旦成为众人瞩目的焦点,就会出现忘词、说话结巴、语速过快等紧张反应,产生这样的“怯场”压力,并不是因为自己内向、胆小,就连世界著名的企业家、歌唱家等,都会有紧张的情绪。
著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂一生演出过的场次不计其数,仅仅在纽约的大都会歌剧院的演出就有379场。但是,他每次上台的时候,仍然无法完全克服自己紧张的情绪。帕瓦罗蒂的父亲是一位具有男高音天赋的人,但是由于太过害羞而与舞台无缘,帕瓦罗蒂继承了父亲的弱点,每次上台前,他都要胡吃海喝一顿,方能缓解紧张的情绪,这也是他体形巨胖的原因。直到后来医生给他下最后通牒,提醒他再这样吃下去将会有生命危险,他才放弃了这种消减紧张情绪的方法杨舒越,转而依赖一枚钉子。因为在帕瓦罗蒂的家乡有“生了锈的弯钉子会给人带来好运”的传说,所以帕瓦罗蒂不管在全世界哪一座歌剧院演出,在开演前,人们总是能在后台昏暗的灯光下,看到他弯曲着肥硕的身躯,在那里认真地寻找一枚弯钉子。如果演出前帕瓦罗蒂没能在后台找到一枚弯钉子,那么即使这场演出的报酬再高,他也会毫不犹豫地取消博鳌玉带滩。他也曾因为罢唱而得罪不少朋友老千2神之手,其中芝加哥歌剧院就永久地拒绝了他的演出。因此,承接帕瓦罗蒂演出的单位往往都会特意为他留一枚钉子。
丘吉尔当年在演讲台上脸色发白、四肢颤抖,直到被轰下台。丘吉尔曾说,每次演讲完他都觉得胃里像放着一块冰。林肯在最初走上演讲台时恐惧得甚至连一句话都说不出来。在“百家讲坛”品三国而声名大噪的易中天教授,也曾在第一次面对镜头时异常紧张,突然手足无措,不知所云。

看到了吗?无论多有成就、多杰出的人,都未必能完全摆脱紧张的情绪。
人人都会怯场,这其中最主要的原因有以下几个方面:
一是不自信;
二是准备不充分;
三是得失心太重。
如果你意识到上台紧张是一个普遍的问题,那么就不必强调自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它。一旦这么做了,你反而能和它和平相处。
如何克服紧张情绪?
美国总统罗斯福说过:“我认为克服恐惧最好的办法理应是:面对内心所恐惧的事情,勇往直前地去做,直到成功为止。”
要克服紧张情绪,第一件事就是要摆正心态。要坚信任何人都可以成为一个优秀的宣讲者,历史上、生活中有许多例子可以证明一个普通人经过反复的练习,完全能够成为优秀的宣讲者。一部优秀的英国励志电影《国王的演讲》就是如此,影片的故事情节非常简单,取材于真实的历史事件。英国国王乔治六世从小患有严重的口吃,时值二战,作为一国之象征的国王,需要发表演讲来凝聚人心。最后,在语言治疗师的训练治疗下,乔治六世摆脱了童年的心理阴影,终于克服口吃,发表了鼓舞人心的演讲。
积极的自我暗示有助于缓解紧张,增加自信。其实在上台宣讲前不应该多想可能导致宣讲失败的因素,如“我忘了宣讲词怎么办?”“听众嘲笑我怎么办?”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
所以要在精神上鼓励自己去争取成功。大家可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己:“我的宣讲内容对听众具有极大的价值,听众听了一定会喜欢。”“我非常熟悉这类宣讲题材,我一定会成功。”“我已准备得非常充分了。”每次在宣讲前暗示自己:我会讲得很好青春冷碗碗,会讲得很成功,听众会非常喜欢听我的宣讲。想象宣讲结束,听众掌声雷动的情形,热血沸腾的动人场面。要告诉自己,“我要一场精彩的宣讲”,不是想要而是一定要。
“台上一分钟,台下十年功”,一场精彩的宣讲必定离不开台下的努力吕萌希子。在做宣讲之前,多做练习是最好的准备,越自信表现就会越好。首先熟悉宣讲场地、熟悉听众,接下来就是要熟悉自己的宣讲稿。如果不熟悉自己的讲稿或者对它不满意,紧张感就会增强。特洛伊希文演练宣讲稿,并且做必要的修改。在演练时可以请亲人和朋友作为听众,然后给他们给予反馈,或者面对镜子不断地练习,也可以通过录音录像,通过自我批评实现进步,最后在脑海里演练几次。
在舞台上紧张了怎么办?
不如试试下面的方法:
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。如果突然怯场,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:将全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。其实,这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。
宣讲的最高境界就是忘记自己,面向听众,专注所说。专注自己的说话,就是把注意力全部专注在要宣讲的内容上,而不是放在听众怎么评价、形成什么样的印象上,其实这也是注意力转移的一种方法。
你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉绷得紧紧的天庭内幕,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。

没有最好,只有更好。宣讲后的自我总结和反思也很重要,将总结的经验改进后用到接下来的宣讲中,不断地累积经验才会慢慢地成为一名优秀的宣讲者。把紧张转化为积极的动力,要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情,相信自己,你一定可以呈现一场精彩的宣讲!
▌作者:柳州市儿童少年活动中心主任 黄翔
▌编辑:小艾
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